Existem alimentos que nos ajudam a dormir melhor .Estão neste grupo as fontes de melatonina, um hormônio indutor do sono tranquilo e reparador. Se tivermos muita serotonina durante o dia, automaticamente teremos uma boa quantidade de melatonina á noite, já que um restabelece o outro .
Para ter os benefícios, basta incluir na alimentação castanhas, vegetais verdes escuros, como espinafre, agrião e rúcula, aveia, arroz integral, banana, ovo e quinoa.
Além disso, evite ingerir cafeína após as 18 horas. Ela está presente no café, chá mate, chá verde, chocolate, refrigerante á base de cola e guaraná que são estimulantes do sistema nervoso e nos deixam em estado de alerta.
