Por Rúbia Alves Cuzzuol

A higiene do sono consiste na adoção de um conjunto de bons comportamentos, rotinas e condições ambientais relacionadas com o sono , que possibilitam uma melhor qualidade de duração do sono.

Praticar uma boa higiene do sono, é muito importante em todas as idades, para organizar o horário e os rituais do sono e evitar distúrbios do sono, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, por exemplo.

Para fazer uma boa higiene do sono é importante adotar as seguintes medidas:

*Estipular um horário fixo para deitar e acordar, mesmo durante o fim de semana;

*Caso a pessoa faça uma sesta, não deve ultrapassar 45minutos, nem deve ser próximo do final do dia;

*Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos 4 horas antes de deitar;

*Evitar a ingestão de alimentos e bebidas com cafeína antes de dormir, como café, chás, chocolate ou refrigerantes, como guaraná e cola;

*Praticar exercício físico regular, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir;

*Fazer refeições ligeiras ao jantar, evitando comidas pesadas, açúcar e picante;

*Deixar o quarto a uma temperatura confortável;

*Promover um ambiente silencioso e com pouca luz;

*manter longe dispositivos como celular, tv ou relógios digitais, por exemplo;

*Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv;

*Evitar permanecer na cama durante o dia .